ZA 27.10 Witam ponownie i bez bicia przyznam się, że dzisiaj ani treningu nie było, ani miska niezbyt ciekawa. Dopiero co przestawiam się na nowy tryb, przyzwyczajam, inaczej zupełnie planuję dzień. Po nieplanowanie dłuższym dniu szkolnym nie było siłowni. Nie szukam wymówek i nie podchodzę do tematu na razie zbyt poważnie, bo ostatnio kiedy [...]
Czyli dieta . Plan treningowy Poniedziałek , środa , piątek 1.Ściąganie drążka , 5 serii po 15powtorzen , 60 kilo. 2.Wyciskanie sztangii na ławce poziomej , 5 serii po 10powtorzen , waga ciężaru bez sztangii-30 kg. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5 serii po 10powtorzen, waga: 10 kilo bez sztangii. 4.Prostowanie podudzi siedząć na [...]
nie, najpierw sprawdź jak dieta działa na Ciebie zresztą odżywki na masę są lekko bez sensu bo w składzie masz białko, które często jest z średniej półki + masę cukru, który możesz bez problemu dostarczyć z innych źródeł zdecydowanie tańszych Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-04 17:14:31
OK to tak w duzym skrocie moja dieta dzienna: Zdecydowanie unikam: - bialego pieczywa w tym maki przennej - bialego ryzu - ziemniakow - ogolnie malo pieczywa W dni robocze - sniadania (platki owsiane z woda + owoce mrozone, banan, mieszanka studencka, zurawina, pestki z dynii itp) - 2 posilek (serek wiejski / owoce), bardzo rzadko kanapka - obiad [...]
[...] diety to raczej za daleko nie pojedziesz, osiągniesz jakieś tam efekty ale to zależ czego oczekujesz, to nie jest tak że bez diety nic nie zrobisz ale nie tyle co z porządna dieta, na początku mięśnie będą reagować na bodźce i będą rosły niestety tylko do jakiegoś stopnia do którego starczy im budulca w diecie, a co do treningu to kombinujesz jak [...]
Juz uzupelniam profil. A co do topicu to moje pytanie powinno byc raczej bardziej ukierunkowane (zamiast czy... cos tam pomoze, po prostu co najlepiej by pomoglo:D) na konkretn porady odnosnie wzrostu miesni na poziomie komorkowym w odrozniniu od hipertrofii miesiniowej oraz ogolne podrasowanie gentyki oragnizmu w stylu pogrubinia kossca i [...]
Przepraszam, że piszę post pod postem, ale coraz bardziej się zastanawiam nad swoją dietą by ją zmienić, bo tak jak pisałem wyżej czasem czuje uczucie głodu. Ale nie wiem w jakim kierunku pójść ze swoim odżywianiem mimo przeczytania wielu tematów :( Chodzi mi też głównie o trening, bo nie chcę marnować ponad 1,5h bez żadnych rezultatów a tym [...]
19 lat ->w tym wieku masz najlepszy organizm do sportu, wystarczy rozsadna zdrowa dieta, trening silowy + cardio i BEZ NICZEGO zrobisz sylwetke Adonisa, spalaczami mozna sie bawic jak masz jakas wiedze o jedzeniu, jakis tam staz treningowy i rozumiesz swoj organizm, doszedles do stagnacji, czyli z 28% bf zleciales na 15% i stoisz w miejscu a dalej [...]
1) Też byłem chudy, chudszy od Ciebie. Też mi się wydawało, że przybrać na masie jest rzeczą bardzo trudną. Myliłem się, przybrać na masie jest łatwo. 2) Też zaczynałem od pójścia na siłownię, zamiast skupić się na rzeczy istotniejszej. O tym poniżej. 3) Po pewnym czasie zrozumiałem, że ćwiczenia bez zbilansowanej diety przynoszą marny skutek. 4) [...]
[...] aakg(ladnie spompowalo, inaczej niz na samym aakg) jak sie naladuje to dam okolotreningowo stack uns(po ttreningu tylko) i pod konec cyklu bcaa na trening, oczywiscie wey i dieta jest, bez jedzenia nie ma co sie bawic w takie rzeczy, co nie :) Co do ladowania, 5 dni bez dnia na regeneracje trenowac czy dalej jak zawsze co drugi dzien trening?
[...] i piatek allahy na wyciagu 4serie po 20powtórzeń ale moim zdaniem jeszcze coś by się przydało :) Oraz czy 2x w tyg to nie za mało? 5. Ćwiczę juz 2 miesiące na redukcji dieta ok 2400-2100kcal dziennie ,bez supli ,a wiec za jaki czas proponował byś mi dokupić suplementację oraz jakiej firmy i co dokłądniej , białko , jakaś kreatynka ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez sensu zakładanie z góry ze chcesz dojśc do takiej i do takiej wagi;-) działaj według planu i obserwuj sylwetkę dieta nie wyglada źle ale ten pierwszy posiłek bez sensu, ja bym go całkiem wykasował i zostawił te 6 posiłków, nie wiem w jakim celu ten pierwszy posiłek, chyba ze cwiczysz na czczo i od razu po treningu jesz tego banan i bcaa.
[...] zasilanie na saa. nie chce zaczynac bez diety , bo oczywiscie ze to nie ma sensu, nie bede zarl jak baran i liczyl na to ze co innego odwali za mnie robote. najpierw co najmniej ok 6 -8 tygodni trenowanie z dieta i l karnityna , dopiero pozniej mam zamiar cos wprowadzic DZIEKI ZA OPINIE ze 6 tyg to za krotko, tylko ile wg Ciebie byloby ok?
Przepraszam, ale zacznij od diety, bo nie będę się produkować i pisać tego, co już był napisane setki razy, jeżeli nie będziesz dobrze się odżywiał. Bez tego KAŻDY plan jest bez sensu. Najpierw dieta, później trening. :-)
Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]
Na masę jest dieta, staż na poważnie jest poważnie krótki zapraszam do poczytania sobie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Robienie bicepsu siłowo czyli tak jak chcesz robić (męczyć się na chama bez techniki poniżej 8 powt) jest bez sensu, biceps to mały mięsień i nic ci nie da katowanie go na siłę. 10-15 [...]
[...] Bez pełnej ankiety raczej ciężko powiedzieć, czy pula kalorii jest ok - nie wiemy nic o treningu, jego częstotliwości, aktywności codziennej, a to ma wpływ na ilość kalorii. Moim zdaniem dieta koszmarnie monotonna i dość jałowa, typowe kulturystyczne "ryż, kura, warzywa". Tu się jada normalnie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
bez sensu dla mnie te 10mg mety, jak sie bawic to konkretnie, jesli boisz sie saa i stad ta dawka to calkiem odpusc uważam, że można bawić się też delikatniej, nie każdemu zależy na 10kg masy apropo diety: banałów mówić nie trzeba, wiem, że bez michy wszystko nie ma sensu, spokojnie, dieta będzie na tip top
